a1- עליון
בנצ שטוח 5X4-6
מתח 5X4-6
בנצ חיובי 2X10-12
מסור 2X10-12
בייספס
טרייספס
b1- תחתון
באק סקוואט 5X4-6
דדליפט רומני 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים
a2- עליון
בנצ חיובי 5X4-6
מסור 5X4-6
בנצ שטוח 2X10-12
מתח 2X10-12
טרייספס
בייספס
b2- תחתון
דדליפט קלאסי 5X4-6
פרונט סקוואט 5X4-6
לג פרס 2X10-12
כפיפות ברכיים 2X10-12
בטן
תאומים
איך התכנית?
|