ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי CriminaL
התחזוקה שלך היא 2170 קלוריות בערך .
תרשום לי כמה אימונים בשבוע אתה עושה וכמה סטים בממוצע כל אימון,אם אתה משלב אירובי תרשום גם ואני אגיד לך כמה קלוריות אתה צריך.
|
ברשותך אני ינצל את ההצעה לעצמי....
אני עושה 4 אימונים בשבוע עם רבע שעה אירובי בסוף AB
אימון A 34 סטים
אימון B 29 סטים
לא חישבתי בטן......
BMR במחשבון 1600
BMR לפי נוסחא 1750
אם אני רוצה לא יותר מ200 קלוריות כמה בערך לאכול? אני עכשיו על 2100 קלוריות יום עם אימון וביום בלי 1800-1900