ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי LittleNigga
משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן (  )
4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .
בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל + חצי סקופ אבקת חלבון (12 גרם חלבון)
בית ספר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + גבינה לבנה + ביצה
לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות
בננה
אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 30 גרם פחמימות .
תפוח
ארוחת ערב:
3 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .
ארוחת לילה:
חצי קופסאת טונה עם מים (כן כן אני דוחף אותה לפה !)
פרוסה לחם חיטה מלאה עינן + כף חמאת בוטנים .
תודה על העזרה ! |
הנה עשיתי תשינויים ! נו מה אתם אומרים ? תפריט ברזל ?
