ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי boris19
תנסה לשחק עם התוכנית נגיד שבוע אחד 4 אימונים בשבוע, שבוע שני 5 אימונים, ותנסה לתת דגש לשרירים חלשים אצלך.
את הפרפר הייתי עושה אחרי הדחיקה בשיפוע. (ובסט האחרון תנסה לרדת אפילו ל6 חזרות)
בכתפיים חסר גיוון בתרגילים, תוסיף תרגילים ותוריד סטים מהשאר התרגילים
|
6 חזרות בפרפר?
בחזה אתה מתכוון :
דחיקה בלישיפוע
דחיקה בשיפוע במשקולות בודדעות
דחיקה בשיפוע
פרפר
ככה?
ואם תאכל לענות לי על השאלה למטה בסוף ההודעה זה יעזור לי מאוד
בכתפיים זה שריר חזק אצלי אז הבאתי לו רק 8 סטים מה גם שהוא רגיש יחסית ואני לא רוצה ליפצוע אותו וגם הוא דיי מפותח אצלי