עזוב את זה^
תפריט לא משהו בכלל האמת היא בין הגרועים שראיתי אבל אל דאגה בשביל זה אנחנו כאן =]
יש לך כמה טעיות נפוצות....
בוקר- בסדר אתה יכול להוסיף 3-6 אגוזים בשביל השומן האיכותי
ביניים -בסדר הייתי מוסיף פרי או 2
צהריים -תבקש מאמא שלך שתקנה חזה עוף נקי שתשים בגריל לחצי שעה שתתבלן ויוצא מעולה!
המאמא עוף כמו שאמר בר השנצלים שקונים בחנויות מדביקים אותו אם דבק בין הציפוי לשניצל
שבסופו של דבר אתה אוכל אותו לא רק זה בשביל לתת צבע יפה לשניצל הם שמים אותו בטיגון עמוק
שבסופו של דבר אתה אוכל ועוד מלא דברים שאני לא רוצה להתחיל לחפור עליהם....
לפני אימון-טעות מאוד גדולה סוכר ענבים!!! מעלה את האינסולין ושיש אינסולין גבוה לפני אימון זה לא טוב תוריד אותו ותמשיך לאכול בננות =]
אחריי אימון זה בסדר תוסיף 3 תמרים ורק אז תשתה תאבקה
ערב-שה8 פרוסות לחם יהיו מלחם מלא שמפוזר עליו דגנים
כל ארוחה זה לפחות מלפפון ועגבניה אחת!!
בהצלחה!
אהה כן תביא פרטים עליך כגון כמה אתה שוקל גובה אחוז שומן וכו....
אחריי שתיקנתה את התפריט תביא את הערכים התזונתים של התפריט (קלוריות ,שומן חלבון פחמימה)
תוכל להיאזר באתר להלן בשביל זה-
http://olympusfit.co.il/show_mamarim...at_id=11&id=46 הכנסתי אותך בדיוק לעמוד בעמוד אתה רושם את המאכל והכמות והוא יראה לך כמה קלוריות חלבונים שומנים ופחמימות יש באותו מאכל