תפריט תזונה-אשמח לדעתכם המקצועית בנושא
שלום לכולם! אני די חדש בפורום (די היות ואני צופה בהודעות לפעמים אך לא רושם) ועתה לאחר התייעצויות עם דיאטניות (שלא יצא מהן כלום) החלטתי לפנות אליכם-
ובכן אני מתאמן מאז חודש ספטמבר 2007 (21/09/2007 ליתר דיוק) אך עם הפסקה של 3 חודשים עקב מבחנים ומחלה. כעת משחזרתי להתאמן ולאחר שקניתי את אבקת הגיינר המעולה Serious Mass לעלייה במסה (שזאת המטרה שלי בעצם) אשמח אם תאמרו לי בבקשה האם התפריט שלי מאוזן מבחינה קלורית וחלבונית (גובה: 1.87 משקל: 63.5):
בימים בהם אני לא לומד:
בוקר (9:00)- קורנפלקס (קערה מלאה של מרק)+כוס (לא זוכר כמה מ"ל) מוקה (של יטבתה)+מעדן פרי (יופלה של תנובה)
ביניים (10:00)- אבקת הגיינר 325 מ"ל
צהריים (12:00)- שניצל (של "מאמא עוף")+חצי סיר ספגטי
חצי שעה לפני אימון (13:30)- 2 בננות/סוכר ענבים(שעוד לא התחלתי לקחת כי לבינתיים יש עוד בננות)
אחרי אימון (15:00~)- טונה במים+אבקת גיינר 325 מ"ל
ערב (20:00)- 8 פרוסות לחם עם פסטרמה (לא מצאתי משהו טעים למרוח עדיין)
*יש לציין שירקות (סלט) אני אוכל רק בימי שבת
ביום בו אני לומד:
בוקר (6:00)- אבקת גיינר 325 מ"ל
ובמהלך היום אני אוכל 6 פרוסות שלקחתי מהבית (מהשעה 9:15 פרוסה ואז כל שעתיים לערך)
וחוזר הביתה ב19:30 ואז או ארוחת צהריים (שרשומה למעלה) או ארוחת ערב-זהו יום בו אני לא מתאמן ויש לי בעיה היות וביום כזה אינני צורך טונה (מחשש לכספית ובכלל לא מומלץ לאכול שימורים כל יום-ולכן אם תוכלו גם לומר מה רצוי במקום טונה למה אני טוחן פסטרמות ביום כזה כל היום וגם שוב אני חוזר רק ב19:30 בערב ואמור להספיק לישון כבר ב21:30).
דבר אחרון-אני מאוד רזה ולא אכלתי טוב מאז גיל 7 (כיום אני בן 24). מאז שהתחלתי להתאמן ולנסות (בדגש על לנסות) לאכול טוב יש לי כל הזמן אחרי הביס הראשון גזים שמנפחים לי גם את הקיבה וגם את המעי הדק (וזאת על סמך בדיקה רפואית שביצעתי בבית חולים ונאמר לי שזהו הממצא) למישהו זה גם קורה ויודע מה עושים נגד התופעה הזו? אמרו לי גם לבצע בדיקת רגישות ללוקטוז וציליאק- בציליאק הכל בסדר (רשום שלילי) ולוקטוז טרם עשיתי, אבל אני בטוח שגם שם הכל בסדר וזה פשוט כי יש לי קיבה קטנה וצריך להתרגל או מעי רגיז. אשמח לשמוע פתרונות אם יש כאלו ותוספות לשיפור התפריט.
(ע"פ הדיאטנית אני צריך 2100 קלוריות ו-90 גרם חלבון ואין לי מושג לכמה אני מגיע פה אבל בטוח שיש צורך להוסיף מאכלים/ויטמנים/אומגה 3 וכו').
תודה רבה רבה רבה רבה לעוזרים ומצטער על המלל.
|