תוכנית אימונים לחיטוב
אני עושה חיטוב ואני רוצה תוכנית של אימון עד 40 דקות כדי לשלב אירובי אחר כך אז חשבתי על abcd
a-חזה
b- גב
c-ידיים
d-רגליים +כתפיים
זה תוכנית טובה לחיטוב כאילו זה מספיק גירוי של פעם בשבוע לשריר שלא יתפרק חס וחלילה?
וכמה סטים לגדול וכמה לקטן (חשבתי על 16 לגדול 12 לקטן זה מספיק??)
|