תוכנית אימונים ABC
נתונים בחתימה
זמן מתאמן כ5 חודשים
היתקדמות עליתי 11 קילו בזמן הזה 5 ס"מ בביספייס
חלוקה:
A-חזה יד קדמית
B-גב יד אחורית
C-כתפיים רגליים
A
חזה
בנץ' פרס בלי שיפוע 3X8
פרפר בלי שיפוע 3X10
בנץ' עם שיפוע חיובי 3X8
דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 3X 8 10 12
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה שהדיים עם תמיכה של הכסא 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדות בו זמנית 3X10
פשיטת מרפקים פולי תחתון 3X 8 10 12(איך שלא קוראין לתרגיל הזה)
B
גב
מתח מכונה 3Xmax
פולי עליון אחיזה רחבה 3X8
חתירה בישיבה פולי תחתון 3X10
בנט אובר 3X 8 10 12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בחבל או כבל איך שלא קוראים לזה 3X8
הצעות לעוד 2 תרגילים חסרים
C
רגליים
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטה 10X3
כפיפה 10X8
כתפיים
מילטרי פרס 4X8
הנפות לצדדים 4X10
יד אחורית מי תורם לי תרגיל
חחח
ועוד שאלה יש לי אי סימטריה רצינית בגב כנף אחת גדולה מהשניה מה אתם אומרים איך אפשר לסדר את זה ?
ומה אתם אומרים על זה שיש פה תרגילים שעבדתי איתם גם בתוכנית AB שלי רוב התרגילים לקוחים משם? זה משמעותי?