התפריט שלי הוא בערך כזה:
בבוקר - לחמניה גדולה עשויה מלחם קל עם פסטרמה דלת שומן וירקות
לאחר שעתיים חטיף חלבון (ככה זה שאתה בצבא)
45 דקות - שעה וחצי לפני האימון: רבע חבילת ספגטי ו-250 גרם שניצל
ולאחריה מנת קריאטין (שעה לפני האימון זה יוצא)
לאחר האימון סנדווביץ של לחמניה גדולה מלחם קל עם קופסת טונה במים וירקות
שעתיים אחר כך 2 שניצל תירס וירקות
ובערב סנדוויץ של 5 חלבוני ביצים וירקות ולאחר מכן קופסת קוטג' חצי אחוז
לכאורה זה נראה אחלה של תפריט לעלייה במסה (לא?) אבל תאכלס במקום לעשות עלייה שמתי לב שאני דווקא יורד (נהייתי שחיף חבל על הזמן)
העלתי קצת במאסת שריר אבל ממש מעט ולא נראה לעין (יותר נראה לעין הירידה הדרסטית במשקל)
אני מתאמן AB ד"א
זה יוצא כמעט אימון של שעה בכל יום. יום מנוחה אחד בשבוע (אבל לא נראה לי שפה נעוצה הבעיה. אני לא כזה קורע את התחת באימונים ויוצא עם חולצה ספוגה זיעה..)
אני צריך להחליף את הקריאטין בגיינר לדעתכם?
או שהתפריט עצמו פגום? או שאני סתם חסר סבלנות?
אני גם צריך לדחוף באמצע הלו"ז זמן לניתוח להסרת גניקומסטיה. קצת צפוף העסק.
בונוס לעוזרים
אחלה של חג!!!
