חבר שלי בנה לי תוכנית אימונים חדשה ורציתי לשמוע את חוות דעתכם(קרדיט ל-YAYA)
נ.ב- אני לוקח אבקה לעלייה במסה סיריוס מאס +עם תזונה טובה
נ.ב- החזה והכתפיים הוא המקום החלש אצלי יחסית בגוף אז יש דגש.
חזה A
לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6
יד קדמית
כפיפת מרפקים 4X12-8
פטישים 4X12-8
__________________________________________________ _
Bגב
מתח/ פולי 5X12-6
טרפז משיכת כתפיים 5X12-6
פול אובר עם דאמבל 5X12-6
מסור 5X12-6
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4X12-8
לא יודע תשם של התרגיל אז הנה תמונה 4X12-8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
מקבילים
__________________________________________________ _
Cרגליים
לג פרס רגל רגל 5X 15-6
פשיטת ברכיים 5X 12-6
לאנג' 5 X 6-12
כתפיים
לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8
__________________________________________________ _
חזה D
לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6
כתפיים
לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8