תאכל לפחות 150 - 200 גרם חלבון ביום
200 פחמימות
בכל ארוחה תוסיף שומן איכותי [כגון שמן זית אבוקדו שקדים וכו']
תנסה לא לאכול נשנושי בניים [כגון עוגות וכל מיני שטויות]
תאכל בכל ארוחה סלט
לקינוח קח לך איזה פרי נחמד כזה
תחלק את זה ל 5-6 ארוחות..תתאמן טוב תשתה הרבה
ותעשה שלוש פעמים בשבוע אירובי חצי שעה.. ואני מאמין שאתה תחטב יפה
בהצלחה אחי
