תפריט
שלוםם אני בן 18.. שוקל 78 קילו... ומטר 75 -76
אני בצבא.. ויש שם אוכל בריא.. יש שם ביצים... טונה.. סלטים..
והארוחות שם הם ב 7 וחצי בבוקר.. ב 12 וחצי בצהריים.. וב6 וחצי בערב.. מישהו יכול בבקשה להביא לי תפריט לחיטוב.. יעני אני רוצה להראות מנופח קצת אבל עם חיטוב.. לא סתם להראות כמו בלון.. שהשרירים יבלטו .. אהה ואני מתאמן 4 פעמיים בשבוע.. במכון.. אני עושה ריצות.. חצי שעה כל אימון.. עושה מתח.. שכיבות שמחכה.. מקבילים.. וגם מרים משקולות..
אני יכול גם לקחת אוכל מהחדר אוכל ולשים בחדר שלי .. כי אני יודע שצריך לאכול כל 3 שעות או משהו כזה.. אבל אני לא עושה את זה כי אני לא יודע מה לאכול וכמה .. אז בבקשה תעזרו לי בנושא הזה.. ותגידו לי עם להתאמן 4 פעמיים בשבוע זה טוב
תודה לכם חברים
|