עזרה עם תפריט
רשמתי כאן מה אני בערך אוכל כל יום(לפעמים זה מתגוון אבל זה בעיקר)
בן 15 וחצי Bmr 1800 במנוחה גובה 182 שוקל 68 מטרה מסה!
ארוחת בוקר
2 כוסות גרנולה
סקופ חלבון
כוס חלב
ארוחת ביניים
פיתה עם גבינה 9%/פסטרמה/קוטג'/טונה(ביום ארוךx2)
ארוחת צהריים
פה זה משתנה אצלי תמיד
מנה בשרית 150 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים או מרק בקערה מלאה+לחם עם פסטרמה
פרי
לפני אימון
תפוח/תמרים/לפעמים חופן צימוקים
אחרי אימון
סקופ חלבון+בננה(נחליף בסוכר ענבים ברגע שנשיג)
ארוחת ערב
מנה בשרית 200 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים
סלט ירקות+כף שמן זית
לפני שינה
חופן אגוזי מלך
2 יוגורט 0% של 150 גרם
אשמח לקבל את כ-ל ההצעות לשיפור(בטוח שיש המון)
__________________
 
|