ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי alexreotov
אמנם אני במכון אבל במכשירים אני לא נוגע.
אני שוחה ואחרי השחייה אני עולה לכמה סטים של בטן מתח ושכיבות.
לגבי המתח עדיף לעשות רחב יותר או רוחב כתתפיים?
חזרות מהירות או להשתדל לעשות כמה שיותר לאט?
שכיבות שמיכה אותה שאלה
רחב או רוחב כתפיים?
מה ההבדל?
תודה
|
קצת קשה לענות על השאלה
האם אתה שוחה רציני (קבוצה, תחרויות וכד')?
אם לא עדיף לך לעשות את הפעילות האנאירובית (מכון כושר) לפני השחיה שהיא פעילות אירובית
בקשר לשאלות
מתח- בהנחה שאתה עובד עם גב היד מופנה אליך (הצורה הקשה יותר) אז הרוחב האידאלי הוא כאשר אתה בסוף התנועה (למעלה) הבהונות שלך נוגעות בצידי הכתפיים, אם אתה עובד בהחזקה השני בסוף התנועה הידים צריכות ליהיות בשקע בין הכתף לחזה
שכיבות סמיכה רוחב הכתפיים, על האגרופים/קצות האצבעות זה האידיאל
בקשר למהירויות, גם מהיר וגם איטי טובים, תגוון (לדוגמא שבוע כך שבוע כך, אימון כך אימון כך)
כמה נקודות למחשבה
- אף פעם על תתאמן על מכשירים (מכונות כגון כפיפות הברכיים ולחיצות הרגליים)
- כדאי לך להתחיל להתאמן בצורה קצת יותר רצינית בחדר כושר מאשר מתח שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, את זה אתה יכול לעשות בבית ואתה לא מנצל את הפוטנציאל של חדר כושר לעשות דברים כמו דחיקות, סקוואטים, דדליפטים וכדומה
-כדאי לך מאוד להוסיף תרגיל כלשהו לרגליים כגון סקוואטים, בכדי לעבוד על כל הגוף (מתח שכיבות סמיכה גוף עליון, כפיפות בטן מרכז הגוף , סקוואטים רגליים)