תראה איך אני שיפרתי תוך חודש את הריצת שישים שלי בחצי שניה :
4x ריצת מאה מטר על משקולות של 15 קילו קשורה אלי
3x12 לחיצת תאומים בסמיטי
3x10 לאנג'ים
תעשה שתיים כאלה בשבוע בנוסף לאימנים הרגילים שלך ואני כמעט יכול לחתום לך שתראה שיפור בריצת הקצרות שלך !
__________________
מה ?
|