פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .
אז ככה, משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב .
4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .
בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל
בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה
לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות
אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .
ארוחת לילה:
מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות)
תגובות בונות חברים...
__________________
אין לי חתימה !
|