תראה יש לך שתי דרכים לעלות, נקי.. או לעשות בלקינג, לדעתי עדיף לך לעלות מלוכלך בלתי להתחשב, תעמיס קלוריות, תדאג שכל ארוחה יהיה לך חלבון איכותי פחמימה איכותית ושומן טוב, אחרי האימון שיהיה לך פחמימה זמינה עם חלבון טוב.
קח דוגמא לאחלה ארוחה -
200 גרם אורז + 150 גרם חזה עוף + 3-4 ירקות + כף שמן זית + כפית חומוס
יוצא לך משהו באיזור של 35 חלבון, 65 פחמימה +- ו18 שומן בערך רובו איכותי רב בלתי רווי
|