[פרסום תכנית Abc] צריך חוות דעת,תודה.
אהלן חבר'ה מה העניינים?
בן 15..
טוב אני חודש במכון..הייתי עם תכנית Fbw קלה כזאתי בהתחלה אז אני בהתחלה שיניתי לab ניסיתי קצת עכשיו אני ינסה Abc נראה מה יותר נוח..אני חושב Abc יהיה לי עדיף =]
עכשיו בabc כמה פעמים בשבוע אני אמור להתאמן? פעם אחת Abc בשבוע? : \
A-
חזה+ יד אחורית
בנצ' פרס 12-10-10-8
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלס 10x4
פלייס משקולות 12-10-10-8
לחיצה צרפתית 10-10-8-8
לחיצה צרה\צמודה 12-10-10-8
B-
גב+יד קדמית
מתח Max חזרות 3 סטים
פולי עליון 10-10-8
טי-באר 10-10-8
חתירה בפולי תחתון 10-10-8
כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 10-10-8 או במקום 8 אז 6
פריצ'ר 10-8
C-
רגליים כתפיים
פשיטת רגליים 12-10-10-8
כפיפת רגליים 12-10-10-8
תאומים 12-10-10-8
לחיצת כתפיים 12-10-10-8
הרחקה לצדדים 10x3
תרגילים בסדר ? חזרות בסדר? סטים בסדר? אם משהו רע בבקשה להגיד..
לגבי תרגילים מורכבים כמו בנט אובר רוו סקוואט ודדליפט אני יעשה עוד חודש אחרי שאני יתחזק קצת ויעלה במשקלים
|