אני מתאמן בבית ובאמת שלא צריך מכון כושר אפשר להסתדר לבד מצויין עם יודעים איך קבל
מה שאתה צריך : מטח, תיק (+- 45 ליטר שיושב טוב על הגב), 2 כסאות חזקים ויציבים , בקבוקי מיים מלאים במים או חול בכמות שאתה צריך. תנסה להתחיל מ 10-15 קילו:s
הנה רשימה של תרגילים מוכרבים שאתה יכול לעשות
סקוואטים על רגל אחת
שכיבות סמיכה על יד אחת , שכיבות סמיכה עם התיק
בנט אובר רוז - מתח על הגבהה לרגלים ככה שהגוף מאוזן (כמו בסרטים שאסירים עושים על התקרה)
אפרייט רוז ביד אחת עם התיק
מלטרי פרס ביד אחת עם התיק / לחיצות כתפיים בעמידת ידים (תשען על קיר)
מקבילים בין הכיסאות (לא הם לא נופלים פנימה) עם התיק
מתח עם התיק
הרמות עקב ברגל אחת עם התיק
כפיפות בטן
אני עושה את כל אלה 3 פעמים בשבוע שלוש סטים מכל תרגיל (כמובן שתרגילים ליד/רגל אחת מבוצעים על כל צד) בסדר הזה
מתח, מקבילים, אפרייט רוז ביד אחת, לחיצות כתפיים בעמידת ידים, בנט אובר רוז, שכיבות סמיכה עם תיק , כפיפות בטן , סקוואטים על רגל אחת , הרמות עקב
כל הסבב הזה לוקח לי באירך שעה ורבע
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot"
(V for Vendetta)
"With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. "
(Fight Club)
|