כל הכבוד גבר!!!
גם אני מתחיל עכשיו מסה מלוכלכת.
הכי טוב
בקשר לתכנית אימון אני פחות מבין בזה.
בקשר לתפריט:
לפי דעתי תוריד מעט מהחלבון ותוסיף לפחמימות,יותר חלבון לא בהכרח ישפיע על קצב ההתקדמות שלך,עדיף לעלות בכמות הפחמימה,תדאג לאכול 1.8-2גרם חלבון לכל קילו גוף,ואת השאר תוסיף בפחמימה,השומן שלך גם יחסית נמוך אתה צריך בסביבות גרם שומן לכל קילו גוף,והתחזוקה שלך גם ככה גבוה,אז במקומך לא הייתי מהסס להוסיף עוד קלוריות להשלים פחמימות,אבל זה כבר החלטה שלך בתפריט,בהצלחה