A:
חזה ישר 3*1-5 (3 סטים עבודה של 1-5 חזרות)
חזה שיפוע חיובי 3*8
חזה שיפוע חיובי משקולות 3*12 (משקולות רק עד 25 קילו
)
חזה שיפוע שלילי משקולות 3*15 (משקולות רק עד 25 קילו
)
Bent-Arm Dumbbell Pullover 3*10
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...inMuscle=Chest
עוד מעט מגיע ספה לשיפוע שלילי,חזה ישר אני עושה תמיד,השאר לרוב אני מגוון
B:
מתח רחב 3*6 עם משקל
בנט אובר,3*6
פולי תחתון 3*8
מסור 3*12 (שוב,משקולות רק עד 25 קילו)
C:
סקוואט 3*5
דדליפט 3*1-5 (3 סטים עבודה של 1-5 חזרות)
פוואר קלין+ג'רק (כן פאוור קלין+ג'רק) 3 חזרות 3-4 סטים
תאומים בסמית כשיש לי כוח,3*10
D:
מיליטארי פרס 4 סטים,טווח חזרות 6-10
פרפר הפוך 3*10
הנפות לצדדים 2*10
הנפות קדימה 2*10
E:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3*10
מקבילים משקל 3-4 סטים טווח חזרות 6-10 עם משקל
לחיצה צרפתית 3*8
פשיטת מרפקים פולי עליון כבל 3*10
כפיפת מרפקים מוט ישר 10,8,8
כפיפת מרפקים מוט W אחיזה הפוכה צרה 3*10
Wrist Roller,יש לי את במתקן כזה ככה שלא צריך להחזיר באוויר,אני מסובב לשני הכיוונים (יאנו גם אלי ואז ישר לצד שני,ממני)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name
3*מקסימום
יאללה דעות הצעות וכו'