ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yakird
תוכנית Ab :
אימון A
יום ראשון:
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 2x8
פרפר 2x9
יד אחורית:
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3x9
7כאבל קרוס 2x9
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
פרפר הפוך 2x8
הרמת משקולות קדימה בישיבה 2x8
אימון B
גב:
מתח סט אחד של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x8
פולי רחב לפנים 3x8
מכשיר 4 (חתירה) 2x8
משיכת משקולות בכיפוף 2x8
פול אוור 2x8
רגליים:
סקוואט 3x8
לחיצת רגלים 3x8
פושטי ברכיים 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x8
|
נראה לי שהוליום גבוה מידי - אני הייתי ממליץ לך לעבור לתוכנית bulking של לייל מקדונלד