ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Roma
תודה על העזרה אחי
אבל כל המספרים והאחוזים האלה...
יש לך הצעות פשוט איזהדברים טוב לאכול ומתי(כאילו לפני או אחרי אימון)
המשקל שלי 73 קילו
גובא 175
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
|
אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע הייתי מציע לך ללכת על תכנית FBW זו תכנית בעצם שבאימון אתה עובד על כך שרירי הגוף.
בנוסף לזה הייתי ממליץ לך לשלב 3 פעמים בשבוע אירובי בסוף כל אימון הליכה מהירה/ריצה קלה 20-30 דקות.
בעקרון תאכל כמה ארוחות במשך היום(לא 3).
לפני אימון תאכל ארוחה שמכילה את כל אבות המזון : חלבון,פחמימה,שומן
חלבון: חזה עוף,דג,פרגית.|פחמימה:פסטה,אורז בסמטי,תפוחי אדמה,כסמת,קינואה|שומן:טחינה,שמן זית
אחרי האימון תשלב חלבון ופחמימה זמינה.
אם יש ברשותך אבקת חלבון תשתה סקופ על בסיס מים + חצי סקופ סוכר ענבים(20 ג') ועוד 3-4 תמרים.
אם אין ברשותך אבקת חלבון אתה יכול לאכול גביע קוטג' 1/2% שומן עם 2.5 פרוסות לחם לבן/2 בננות/7-8 תמרים.