ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Roma
אני חושב שאני תקוע בתזונה
ואני גם לא סגור על איזה שיטת אימונים יותר טובה למאסה
משקל גדול קצת חזרות או משקל קטן יותר חזרות?
|
שיטת אימונים יש כמה צריך לנסות ולראות מה הכי טוב לך בעקרון לכמה אימונים בשבוע יש לך זמן?
בקשר לתזונה,אתה צריך לראות מה ה-BMR שלך להוסיף לו את הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית מה זה אומר? סט משקולות שורף בערך 10 קלוריות אז אם באימון משקולות אתה מבצע 30 סטים סה"כ הוצאת 300 קלוריות.
הוצאה קלורית באירובי ,נניח אתה שוקל 70 ואתה עושה באימון 10 ק"מ הוצאת 700 קלוריות~
ולאחר שאתה יודע כמה קלוריות הגוף שלך על מנת להיות במצב מאוזן תוסיף לזה בין 300 ל-500 קלוריות.
לגבי חלוקת אבות מזון
חלבון - בין 2-2.2 ג' עבור כל ק"ג ממשקל גוף אם אדם שוקל 70 אז הוא צריך לאכול לפחות 140 ג'.
פחמימה-50-60% מסה"כ כל הקלוריות בתפריט ,אם התפריט מורכב מ-2500 קלוריות אז 1250 קלוריות יגיעו מפחמימה שזה אומר 312 ג' פחמימה.
שומן-שאר הקלוריות שנשארו במקרה כאן 440 קלוריות = 48 ג' שומן
מצטער שהייתי צריך להסביר ככה הכל על רגל אחת.