ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mmaorc
-בתוכנית AB אני מעדיף לעשות 8-10 סטים לחזה, רגליים וגב, 6-8 סטים לכתפיים ו4 סטים ליד קדמית ואחורית.
-בקשר לחזרות בשלב שאתה נמצא בו לא היתי יורד מ8 חזרות. אתה עוד לא עושה בטכניקה מושלמת.
-מיליטרי פרס זה מין לחיצת כתפיים בעמידה. שניהם עובדים על כתף קדמית בעיקר.
-יד אחורית עובדת חזק בחזה וכתפיים, ככה שמספיק לאנוס אותה עם סטים בודדים (לי 4 סטים עם משקל כבד מספיקים).
-יד קדמית עובדת חזק בגב, ככה שמספיק לאנוס אותה עם סטים בודדים.
-החלוקה שאמרת לגב היא לא נכונה. הגב בנוי מזוקפי גב (גב תחתון), רחב גבי (לאטיסמוס, כנפיים או איך שתקרא לזה) וטרפזים (מה שבין ה"כנפיים" מאמצע הגב עד למעלה). בעיקרון כל תרגיל שתעשה לגב יעבוד על כולו ככה שאי אפשר לחלק תרגילים לפי חלקים בגב (יש אנשים שאומרים שפולי עליון עושה רוחב גב וחתירות עושות עובי, אבל ההבדלים לא משמעותיים). בקיצור, הכי טוב יהיה באמת לעשות בנט אובר או טי באר אבל אם אתה מרגיש עומס על הגב תחליף אותם עם חתירה בישיבה לדוגמה. ה 2 סטים בחתירה הם אופציונליים, אם אתה עובד מספיק חזק בתרגילים הקודמים אני לא חושב שתצטרך אותם.
-לעבוד בצורה עצימה זה לעבוד בטכניקה נכונה עם כמה שיותר משקל. מה שנקרא בשפה המקצועית ביותר לאנוס את השריר 
לגבי מסה עם כמה שפחות עליה באחוזי שומן- זה אפשרי אבל העליה איטית ומתסכלת. תבחר מה שבא לך.
ועכשיו שאני מסתכל על התוכנית- היתי מוסיף באימון A עוד 2-3 סטים לבטן ולאימון B עוד 2-3 סטים לתאומים, אבל זה בחירה שלך. |
אה O_O אוקי.
אז לעשות בטן גם בA וגם בB?
תאומים עובדים בסקוואט או בדדליפט?
מה יקרה אם אני יעשה בתכנית AB עדיין 9-8 סטים לשריר קטן ו12 לגדול?
מה יקרה?
כי בעצם אמרת שיש שרירים שעובדים חזק בתרגילים...לדוגמא בבנצ' פרס האחורית אמרת עובדת חזק אז מה יקרה אם אני יעשה עדיין אחרי הבנצ' 8 סטים לאחורית?
ומה יקרה אם אחרי 12-11 סטים בגב אני יעשה איזה 8 סטים ליד קדמית?
עצימות זה בעצם,לעשות את המקס' משקל במס' חזרות מסוים?
לדוגמא אני רוצה לעשות 8 חזרות בבנצ' אז לא לעשות משקל שאני עוד יכול להמשיך ל9 או אפילו לחצי 8
אלה לעשות משקל שב8 אני רוצה לבכות מכאבים? =P
איך אני יודע שאני עובד בצורה עצימה? איך לומדים לעבוד בצורה עצימה?