Lyles Bulking Routine הגרסא שלי
a1
לחיצת חזה שטוח - מוט 4x6-8
מתח 4x6-8
לחיצת חזה שטוח דמבל 3x8-10
מסור 3x8-10
פושדאון 1x10-12
כפיפות מרפקים - מוט 1x10-12
b1
באק סקוואט 4x6-8
דדליפט רומני 4x6-8
לחיצת רגליים 3x8-10
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12
a2
לחיצת חזה שיפוע חיובי דמבל 4x6-8
מסור 4x6-8
לחיצת חזה שיפוע שלילי מוט 3x8-10
פולדאון 3x8-10
לחיצה צרפתית 1x10-12
כפיפות מרפקים דמבל 1x10-12
b2
דדליפט קלאסי 4x6-8
פרונט סקוואט 4x6-8
לחיצת רגליים 3x8-10
כפיפות ברכיים 2x10-12
כפיפה כפית 1x10-12
כפיפות בטן 1x10-12
תגובות?
|