ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mmaorc
זה מה שאני היתי עושה במקומך
A-
חזה-
בנצ' פרס 12-10-8-8
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלס 10-10-8-8
(אופציה) פלייס משקולות 10-10
כתפיים-
מילטרי פרס או דחיקה מאחורי העורף 10-10-8-8
הרחקה לצדדים 12-10-10
יד אחורית-
לחיצה צרפתית או לחיצת חזה באחיזה צרה 10-10-8-8
(אופציה) פשיטת מרפקים מאחורי הראש 10-10
B-
רגליים-
סקוואט 12-10-10-8
דדליפט או דדליפט רומני 12-10-10-8
גב-
מתח רחב או פולי עליון רחב 12-10-8-8
בנט אובר רוו או טי באר 10-10-8-8
(אופציה) חתירה 10-10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8-8
(אופציה) כפיפת מרפקים עם דאמבל 10-10
כל תרגיל שכתוב אופציה אתה עושה אם אתה מרגיש שלא עבדת מספיק בתרגילים האחרים לאותו שריר.
אם אתה עושה בעצימות מספיקה אתה לא תצטרך את התרגילים הנוספים, אבל בגלל שאתה רק חודש במכון יכול להיות שאתה עוד לא יודע איך לעבוד בצורה עצימה.
בנט אובר רוו או טיבאר אתה יכול להחליף לתרגיל אחר אם אתה מרגיש שיש לך יותר מדי עומס על הגב התחתון באימון B.
|
אממ אז ככה.
החזרות שרשמת אני חושב שהם יותר טוב ממה שאני עשיתי אבל יש לי כמה דברים לאמר:
-בפלייס משקולות למה רק 2 סטים? למה לא נגיד 10-8-8 במקום 10-10? צריך 12 סטים בחזה לא?
-בכתפיים,מילטרי פרס ודחיקה מאחורי העורף זה עובד על אותו שריר בכתף?
ו7 סטים זה מספיק לכתפיים? לא צריך 9?
-ביד אחורית,לא עדיף שאני יעשה גם לחיצה צרפתית 10-10-8-8 וגם אחיזה צרה 10-10-8-8?
-בגב,אני לא מת על לעבוד עם מכשירים אז אני חושב עדיף לי הבנט אובר רוו או שיהיה עדיף לי T באר ששמה לא צריך להתאמץ בשביל לישר את הגב..נראה כבר במכון,אבל פולי עליון רחב ובבנט אובר זה גב עליון וגב תחתון וזהו..אז אני חייב את החתירה לגב אמצעי לא? או שבנט אובר זה גם גב אמצעי..
ולמה רק 2 סטים בחתירה? למה לא 3? גב צריך לקבל 12 סטים לא?
-4 בסטים ביד קדמית זה ממש קצת
מה רע בלעשות כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8-8,ואז 10-10-8 כפיפת מרפקים עם דאמבלס
ואז 8-8 בפריצ'ר
-ומה זה לעבוד בצורה עצימה?
תודה ענקית אחי על העזרה..
אה ושחר,
אבל אפשר גם לעלות במסה עם עלייה מאוד קלה באחוזי שומן לא? מסה נקייה =P
ואיאפשר להיות בחיטוב עם תכנית כזאת? אני לא חושב שצריך הרבה חזרות לחיטוב זה סתם שטויות לדעתי