[mishel27]

פורסם במקור על ידי denous

לגבי הסקווט אני תכף אראה.
הפטישים זה כאילו אני מרים רגיל כמוב כפיפה ואז פשוט משחרר ודופק אותם כמו פטיש משחרר את כל היד ? http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Dumbbell+Curl ?

לגבי TBAR זה ממש כמו BENTOVER רק שהבנט חוזר יותר לכיוון הבטן או שאני טועה ? :\

לא זה לא פטישים .

התרגיל : כפיפת מרקפים בעמידה כנגד משקולת יד במיד פוזישן (פטישים)

תרגיל פשוט המערב את מפרק המרפק.
אגוניסט עיקרי זרוע, זרוע חישור .
סינרגיסטים : דו ראשי .

חשוב להמנע מתזוזה לפנים של המרפק בסוף התנועה.
בירכיים כפופות מאט להורדת עומס מחוליות הגב.
יד-יד לסירוגין בכדי להוריד עומס מחוליות הגב ,בטן מוכנסת .

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html