ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי DropDead
שלום זו התוכנית אימונים שלי בשיטת Ab
אני מתאמן כבר כ שנה +
אימון A
חימום: 10 דק ריצה על הליכון
חזה: חזה עליון [מכשיר] 10x3
דחיסת חזה חופשי עם דמבלים 10x3
פרפר 8x3
יד קדמית: מוט W ז 10x3
פטישים 8x3 כל יד
כתפיים: כתף קדמי [מכשיר] 8x3
כתף אחורי [מכשיר] 10x3
אימון B
גב: ווינץ 10x3
חתירה אנכית צרה 8x3
חתירה אנכית רחבה 8x3
מתח גרביטון 10x3
יד אחורית: מקבילים 10x3
צרפתית בשיבה 10x3
פשיטת מרפקים משולש 10x3
רגליים: לחיצת רגליים בשיבה 10x3
פשיטת ברך 10x3
כפיפת ברך 10x3
כל עצה לשינוי, להוסיף\להוריד\לשנות סטים יתקבלו בברכה
|
רשמת את הסטים ואת החזרות הפוך. 3 סטים של 10 רושמים 3x10.