ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shahar-king
קודם כל אמרתה שאתה חודש מיתאמן עכשיו אני לא יודע בידיוק מה הטכניקה שלך בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט אבל ראיתי שכימעט בכל תרגיל אתה יורד ל4-6 חזרות זה דורש טכניקה טובה לדעתי כדיל למנוע פציעה דבר שני אתה צריך להחליט אם אתה כרגע ניכנס לתקופת חיטוב או מאסה כי התוכנית הזאת יותר מתאימה למאסה באימון גב שלך אתה עושה דדליפט זוקפי גב סבבה פולי עליון חלק עליון של הגב סבבה אבל מה עם המידל בק?? אני הייתי ממליץ לך לשלב תנועת חתירה כלשהי לטבור
כמו בנט אובר למשל או חתירה על כבל ברגליים אין עבודה על תאומים תשמע אחי אני ממש לא מבין גדול בתוכניות עם פיצול קטן יחסית אז אין לי הרבה טיפים בישבילך בכל מיקרה שיהיה לך שיהיה לך בהצלחה
|
אוקי,תודה.
אני אקח את זה לצומת לבי וימנע מחזרות כמו 4..
לגב אני יוסיף חתירה עם כבל.
אני חושב שאם התכנית טובה אז אני יהיה איתה איזה כמה חודשים ואז יעשה חיטוב..
אבל משהו לא מובן לי..
אם יש לי תכנית לדוגמא כזאתי שאתה אומר שהיא למסה..
אז עם תזונה טובה ואירובי אני לא יוריד % שומן?
ד"א..
מה עדיף לעיבוי שריר? שיטת פירמידה כמו בתכנית או חזרות זהות?