צריך חוות דעת שלכם על התכנית [ab]
שלום,
אני בן 15 מתאמן חודש במכון כושר..הייתי חודש עם תכנית Fbw קלה שהמאמ הביא לי..הגיע הזמן לשנות תכנית.
מטרה? להגיע למסה מכובדת של שריר על אחוז שומן נמוך
מה שעכשיו אין לי,לא מסה מכובדת,ולא אחוז שומן נמוך.
גובה 176+++- משקל 69
A-
חזה \ יד אחורית \ כתפיים.
חזה-
בנצ' פרס 10-8-6-4
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלס 10-8-6-4
פלייס משקולות 10-8-6-4
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 12-10-8-6
אחיזה צרה 12-10-8-6
כתפיים-
מילטרי פרס 12-10-8
דחיקה מאחורי העורף 12-10-8
הרחקה לצדדים 12-10-8
B-
גב \ רגליים \ יד קדמית
גב-
דדליפט 10-8-6-4
פולי עליון 10-8-6-4
מתח מקס' חזרות 4 סטים.
כדאי להוסיף פה תרגיל ולשנות את הסטים ל3?
רגליים-
סקוואט 10-8-6-4
לנג'ים 10-8-6-4
כפיפת ברכיים 10-8-6-4
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 12-10-8
כפיפת מרפקים עם מוט 12-10-8
פריצ'ר 12-10-8
אתם חושבים שכדאי לי לשנות את טווח החזרות?
אני רוצה עיבוי שריר..
|