1)תעביר כתפיים לאימון A ורגליים לאימון B
2)לרגליים יש לך מאט מידי סטים אל תשכח שרגל קדמית זה שריר גדול ורגל אחורית זה גם שריר גדול אל תעשה את הטעות ותזניח רגליים תתן 3 לג פרס 3 את התרגיל של המכונה ועוד 2 סטים של פשיטת ברכיים ואחרי זה לרגל האחורית תתן 4-5 סטים של כפיפת ברכיים בנוסף לזה תוסיף את העבודה על התאומים
3)אם אתה רוצה 4 תרגילים לחזה תתן לכל אחד 2 סטים
4)ליד קדמית\אחורית תתן 4 סטים ולכתפיים תתן 2-3 סטים של לחיצת כתפיים ועוד 2 סטים הנפות לצדדים
5)תעיף את כל התרגילים המוזרים שאתה עושה ליד קדמית ובמקום זה תעשה כפיפות מרפק שהיד ישרה או עם מוט או עם משקולות בעמידה\ישיבה על כיסא בשיפוע
6)למה אתה לא יכול לבצע סקוואטים?
|