ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי alfi
דבר ראשון חשוב לציין לקוראי הפוסט שהמלצות למתאמן שעבר פריקת כתף צריכות להיות מבוססות על ידע מקצועי כלשהו ולא סתם לזרוק אופציות לחלל האוויר.כמו-כן חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או בעל מקצוע לפני כל תוכנית אימונים.
פריקת הכתף היא יחסית קלה כי הקיבוע אמור לנוע בין 3-6 שבועות לפחות.
תחילה,רצוי לבצע אימונים כנגד משקל גוף,גומיות,כבלים,משקולות יד (במשקלים נמוכים ומותאמים אישית).
תרגילים למסובבים הפנימיים והאחוריים של הכתף - INTERNAL,EXTERNAL SHOULDER ROTATION ע"מ לחזק ולייצב את מניעי חגורת הכתפיים.
חיזוק מקרבי השכמות - דלתא אחורית וטרפזים
חיזוק קבוצת החפתים ROTATOR CUFFS
ביצוע מתיחות על הסף האלסטי העליון (גובל בפלסטי)
ביצוע חימום לפני כל אימון - כללי ומקומי לכתף
להמנע בכל צורה ודרך מתנועות בהן המשקל נע בצורה אקסצנטרית (בלימה לכיוון שלך) - זכור פריקת כתף היא תחילת הדרך לבאות שיבואו-צמצם כמה שניתן את הסיכוי לפגיעה חוזרת באמצעות עבודה מבוקרת,אחרת הפריקה הבאה עתידה לבוא.
|
נראה כמו הכתבה של צביקה כץ חח..