ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ArschGesicht
מניסיון..
אתה צריך לגוון בין מוט לדאמבלים
עבודה חזקה על הטרייספס וכתפיים בנפרד
לשחק עם הטווח חזרות לרדת ולעלות (כל עוד אתה לא מקובע זה טוב, עזוב אם אתה מוריד משקל טיפה ועושה יותר חזרות זה גם טוב לא מצפה ממך במשקל של Rm4 לעשות 6 חזרות כי זה מן הסתם בלתי אפשרי)
בדחיקה שמור על המוט ישר ותן דחיקה מהירה - אקספלוסיבית
ובירידה תרד לאט אבל לא מדי
לעשות במהירות שיא זה לא מי יודע מה אפקטיבי וגם לעשות לאט מדי יגמור לך את הכוח
חזרה אחרונה סט אחרון עם ספוטר מאחוריך אתה דופק נגטיב כשהמוט בחצי דרך קרוב לחזה
ופשוט נשאר בפוזיציה הזאתי
בשביל להגיע למשקל גבוה אתה צריך לעבוד על כל המסייעים, והחזה יתפתח איתם בקיצור
|
תקרא זה אחלה הצעה לדעתי...
חוץ מזה גיוון זה שם המשחק..
לא חייב כל הזמן לחיצה עם מוט חופשי..
אפשר עם דאמבלים אפשר עם סמית זה טוב מאוד לגוון ואחרי כמה זמן חוזרים...
לגבי הלחיצה עצמה כל אימון תעלה 1.25 ותשאר על אותו מספר חזרות אל תוריד את החזרת ל-6 חזרות עשה למשל 10 לא הצלחת לעלות ? סבבה אז עושים שוב אותו משקל.
תצליח לעשות 3X10 אחרי זה תעלה משקל זה נראה קצת דפוק ומסורבל חח אז בקיצור
תעשה מספר חזרות קבוע כל עוד אתה עושה אותם נקי עלה משקל אם לא תעבוד על זה עד שתעשה נקי (נקי משמע לבד).
עוד דרך זה פשוט פירמידות....
10-8-8-6 חזרות אבל אני לא ממש אוהב את זה האמת ....