ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי roysht
לפני 3 שבועות הייתה לי פריקת כתף אחורית בגלל תאונת אופנוע ועכשיו הורדתי את התחבושת סוף סוף.
אני רוצה לדעת איזה תרגילים כדאי להתחיל לעשות גם בשביל פיזותרפיה, פשוט המדינה המזדיינת הזאת קבעה לי תור לעוד 5 חודשים רק פיזותרפיה, עד אז כבר הגוף יחלים מעצמו, אז אם מישהו מכיר כמה תרגילים טובים לפיזותרפיה אני אשמח.
|
דבר ראשון חשוב לציין לקוראי הפוסט שהמלצות למתאמן שעבר פריקת כתף צריכות להיות מבוססות על ידע מקצועי כלשהו ולא סתם לזרוק אופציות לחלל האוויר.כמו-כן חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או בעל מקצוע לפני כל תוכנית אימונים.
פריקת הכתף היא יחסית קלה כי הקיבוע אמור לנוע בין 3-6 שבועות לפחות.
תחילה,רצוי לבצע אימונים כנגד משקל גוף,גומיות,כבלים,משקולות יד (במשקלים נמוכים ומותאמים אישית).
תרגילים למסובבים הפנימיים והאחוריים של הכתף - INTERNAL,EXTERNAL SHOULDER ROTATION ע"מ לחזק ולייצב את מניעי חגורת הכתפיים.
חיזוק מקרבי השכמות - דלתא אחורית וטרפזים
חיזוק קבוצת החפתים ROTATOR CUFFS
ביצוע מתיחות על הסף האלסטי העליון (גובל בפלסטי)
ביצוע חימום לפני כל אימון - כללי ומקומי לכתף
להמנע בכל צורה ודרך מתנועות בהן המשקל נע בצורה אקסצנטרית (בלימה לכיוון שלך) - זכור פריקת כתף היא תחילת הדרך לבאות שיבואו-צמצם כמה שניתן את הסיכוי לפגיעה חוזרת באמצעות עבודה מבוקרת,אחרת הפריקה הבאה עתידה לבוא.