תיקון קטן
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bar_y
אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות
ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
חלבון קוטג',גבינה לבנה\גבינה למיניה...
סה"כ: 242 קלוריות
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
7 חצאי אגוזי מלך
סה"כ:380 קלוריות
ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת=150 גר' פסטה מבושלת זה 75 גר' לפני בישול כלומר בסביבות ה 50 גר' פחחמה מעט מדי ותעבור למלאה!
1 פלפל אדום
1 מלפפון
1 עגבנייה
סה"כ: 487 קלוריות
בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון
ישר אחרי אימון: טונה במים
בננהX3\תמרים\סוכר ענבים
סה"כ: 210 קלוריות
40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות מחיטה מלאה שים איזה אורז ככה במקום ..איך שנוח לך...
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס
סה"כ: 308 קלוריות
ארוחת ערב/לילה: 20:30
סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון אין מספיק חלבון אתה בערך כל ארוחה צריך לאכול 25-35 ככה גר' חלבון ...איפה פה 25?
תוכל איזה 5 ביצים 3 לבן 2צהוב ..את השאר תשמור למחר במקרר,למרות שאני הייתה תקופה שהייתי זולל ביום 10 ביצים חוץ מי פלוצים הכל מעולה והקלסטרול על הזיין שלי ..השמן והספורט מחפים על זה.
סה"כ:397 קלוריות
סה"כ ליום:
קלוריות:2025 קלוריות
חלבונים: 165גרם
שומנים:55 גרם\במסה תוסיף בכל הזדמנות אגוזים למינהם\עדיפות למלך,עם אתה יכול לשתות חופשי שמן זית תנסה בכל ארוחה לדחוף לפניה (למה אחרי קשה יותר) איזה 1-3 כפות ..
פחמימות:218 גרם
סיביים תזונתיים:15
אם יש לכם
טיפים חסר משהו
עודף של משהו
תכתבו את חוות הדעת שלכם
תודה בר
|
פחות או יותר
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
|