ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
זה כבר נראה יותר טוב, אתה יכול להוריד קצת אגוזי מלך בארוחת ביניים בבוקר כדי להוריד שומנים לסביבות ה45-50 ולהוסיף על חשבון זה עוד פחמימה, מה שאני מציע זה שבארוחת צהריים תעשה 140-130 ג' לפני בישול חזה עוף ( אחרי בישול יוצא 100 כי זה מפריש נוזלים ) ותוסיף איזה גמבה לארוחת 10, אתה יכול לאכול בבוקר ש"ש עם קוטג' ( כן כן זה עובד... ואפילו לא רע ) כי בברנפלקס אין מספיק פחמימה... הארוחת בוקר שלי לדוגמא זה 500 קלוריות ( 80ג' ש"ש, כוס חלב 1%, חצי סקופ חלבון, כף צימוקים )
בכל-אופן תנסה להגיע למצב שאתה על 140-150 ג' חלבון ו250 ג' פחמימה, סה"כ התפריט נראה יותר טוב עכשיו
וכן כמו ששימונז אמר אפשר גם יוגורט 0% או אפילו 2 יוגורט 0% על הבוקר ( זה כולה 160 קלוריות עם 20ג' חלבון ו20ג' פחמימה ), ואם קוטג' אז קוטג' 0.5% - יותר קלוריות מחלבון פחות שומן
|
צודק.... אחי אני קורא ואני שם לב שאתה ממש משקיע... סחטיין!!!
חחח הרגתה אותי עם שימונז =shimon azulay