במקום כוס חלב של הבוקר שים 1-2 יוגורט 0% או 1.5% זה יותר חלבון...
תוריד מהבוקר כוס ברנפלקס... שתיים זה דיי הרבה (אתה יכול להעביר כוס אחת לזמן אחר)...
תאכל משהו לפני אימון: תפוח\ בננה.
תנסה לגוון קצת במקורות לחלבון למה רק פסטרמה אפשר גם גבינה, קוטג', אפילו גבינה צהובה 5% מידי פעם לא מזיק.
ונראה לי שבלי שמן על המחבת השניצל ידבק לא?!...
|