אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות
ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
מישהו יכול להציע חלבון שיבוא טוב עם הארוחת בוקר?
סה"כ: 242 קלוריות
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
7 חצאי אגוזי מלך
סה"כ:380 קלוריות
ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת
1 פלפל אדום
1 מלפפון
1 עגבנייה
סה"כ: 487 קלוריות
בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון
ישר אחרי אימון: טונה במים
בננה
סה"כ: 210 קלוריות
40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות מחיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס
סה"כ: 308 קלוריות
ארוחת ערב/לילה: 20:30
סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון
סה"כ:397 קלוריות
סה"כ ליום:
קלוריות:2025 קלוריות
חלבונים: 165גרם
שומנים:55 גרם
פחמימות:218 גרם
סיביים תזונתיים:15
אם יש לכם
טיפים חסר משהו
עודף של משהו
תכתבו את חוות הדעת שלכם
תודה בר
|