[The Sun]

פורסם במקור על ידי bar_y

אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות


ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
תוסיף כאן חלבון, מה זה כוס חלב, נראה לך מספיק חלבון על הבוקר?
סה"כ: 242 קלוריות


ארוחת 10:
1 בננה
7 חצאי אגוזי מלך
תעיף תבננה שים סנביץ עם פסטרמה \ קוטג'

סה"כ:233 קלוריות

ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת
1 פלפל אדום
1 מלפפון
עוד ירקות כאן

סה"כ: 456 קלוריות

בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון


ישר אחרי אימון: טונה במים
תוסיף פחמימה זמינה - 2 פרוסות לחם לבן \ בננה \ 4-5 תמרים
סה"כ: 121 קלוריות


40-30 דקות אחרי אימון
4 פרוסות מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס
תוריד 2 פרוסות תעביר אותן לארוחת ביניים של הבוקר, תעלה את כמות הפסטרמה ל 4 פרוסות שיצא בערך 100ג', עדיף כפית טחינה על חומוס.

סה"כ: 412 קלוריות

ארוחת ערב/לילה: 20:30
סלט גדול מחמש ירקות
כף שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון
שים כפית שמן זית במקום כף - זה יותר מדי, מיץ לימון לא משנה כלום, אתה יכול לאכול תארוחה הזאת גם יותר מאוחר שתהיה יותר רעב...

סה"כ:518 קלוריות

סה"כ ליום:
קלוריות:1956 קלוריות
חלבונים:131 גרם
שומנים:63.5 גרם
פחמימות:210 גרם
סיביים תזונתיים:12.6
סה"כ - תפריט לא משהו בכלל, קח תעיצות שלי ותבנה מחדש, שים לב שיש לך יותר מדי שומן בתפריט ופחות מדי פחמימות וחלבון, תקצץ ותשנה מה שאמרתי ותראה מה יוצא.

נ.ב
תגיע לסביבות ה20 סיבים תזונתיים
אם יש לכם
טיפים חסר משהו
עודף של משהו
תכתבו את חוות הדעת שלכם
תודה בר

בהצלחה קח תעיצות שלי.