התחלתי חיטובבב !! אחרי מסה...
חשוב לי לציין שכל התרגילים זה 3 סטים של 12 חזרות !
ועוד יותר חשוב לציין שזה ה
תוכנית שהמאמן נתן לי במכון כושר !!
ואני ממש לא מרוצה ממנה...
A
חזה
לחיצת חזה ספה אולימפית
פרפר פלייס משקולות
גב
חתירה בישיבה כנגד מכשיר
פול אובר כבל קרוס
יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון
B
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מכשיר (אני משנה את זה למשקולות...)
חתירה בעמידה באמצעות מוט W
רגליים
פשיטת ברך כנגד מכשיר
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר
סקווט כנגד סמית' משין
יד קדמית
כפיפת מרפקים 60 מעלות
כפיפת מרפקים כנגד מוט W
הוא אמר לי לעשות בטן A+B אבל אני חושב שצריך רק פעם אחת נכון ?
בטן
כפיפת בטן כנגד מכשיר
כפיפת בטן אלכסונית
ואני מוסיף או משנה לעבודה על אלכסונים
(
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html)
אני לא מרוצה מהתוכנית הזו והיא נראית לי סתם לא שווה... אשמח אם תעזרו לי לתקן אותה...
תודה !