ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yoyo
תוכנית גרועה לדעתי
שרירים קטנים מקבלים מספר זהה של סטים כמו שרירים גדולים
אין מספיק עבודה על רגליים ואין בכלל עבודה על האמסטרינג(רגל אחורית)
אין מספיק גיוון בטווחי חזרות אתה עובד כמעט תמיד עם 10-12 חזרות ולא מנצל את הטווחים הנמוכים יותר שיתנו לך את כל הכוח והמסה (יחד עם גיוון של טווחים גבוהים יותר)
|
אני לא בניתי את התכנית,המאמן בנה לי.
בגלל זה גם רשמתי איזה תרגילים להוסיף \ להוריד
ואיפה להוריד\להוסיף חזרות
ואיזה חלוקה לעשות.
אתם יכולים לעזור?