ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shalom1
יוני מה שרשמת נכון אפשר גם להיות במצב של 600 קלוריות גרעון לא יקרה כלום
אפשר להגיע גם ל-2.5 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל
ומנימום פחממות הוא 70 ~
|
המינימום של פחמימות הוא 50 גרם. ביום של אימון תוסיף בשייק ובארוחה שאחרי האימון את כל הקלוריות ששרפת באימון ושיבואו מפחמימות (לא כולל את החלבון שצריך אחרי אימון) ככה שזה יכול להגיע ל150 גרם פחמימות ביום אם עשית משקולות + אירובי. כמו שרשמו פה אפשר גם 2.5 גרם חלבון על כל קילו שריר. וכל שאר הקלוריות כבר יבואו משומן איכותי. הגרעון הקלורי יכול להיות גם יותר מ 500. הנוסחה לגרעון הקלורי המקסימלי נמצאת במאמרים.
בהצלחה.