ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי m0she
גלוקוז מקבל 140. 100 זה לחם לבן אם אני זוכר נכון.
סוכר רגיל הוא חצי גלוקוז חצי פרוקטוז. לפרוקטוז א"ג בינוני. דקסטרוז טוב בהרבה פה.
אגב , יאיר להב מדבר על 1.2-1.5 גרם פחמימות לק"ג , ולא 0.8. הוא ממליץ לפצל את זה ל3 ארוחות במרווחים של חצי שעה [כשהארוחה הראשונה כמה שיותר קרוב לאימון].
|
זה נשמע מאוד הגיוני.
אני אישית אחרי האימון שם בערך 5 כפיות סוכר ענבים בשייק.