ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי genotip
אני מערבב בכל בוקר את האבקה (3 מנות הגשה) ביחד עם 2 ליטר חלב, ושותה במהלך כל היום.
אימוני כושר - בערך על פי התוכנית המוגשת כאן באתר (למתחילים), 3 פעמים בשבוע, בעיקר סטים של מרפקים, בטן בתוספת אופניים ומשקולות (דחיקה ופרפר). לא משהו רציני מדיי.
התפריט מאוד משתנה, בדר"כ בבוקר דגנים (ולפעמים גם לא). בצהריים אוכל בחוץ (יכול לנוע בין שווארמה רגילה, לבין ארוחה מלאה או סתם שקשוקה). בערב - בעיקר נשנונים, סנדוויץ גבינה, חומוס, שניצל, טוסטים למיניהם...
התפריט מאוד לא מסודר מאחר ורוב היום אני נמצא בנסיעות ועל כן גם הוספתי את התוסף תזונה שייאזן לי אותו טיפה.
שאלת ההמשך שלי הייתה (כפי שכתבתי בהודעה למעלה), לאור כל אלו האם יש משהו שאני יכול לעשות בנוסף מבחינת תוספי תזונה או ויטמינים מועילים, מאחר ושאר הדברים (כמו תזונה נכונה) לא ישתנו בזמן הקרוב.
תודה.
|
אוקיי....הבעיה העיקרית שלך היא התפריט,האבקה היא חסרת תועלת ללא תפריט משמעותי ומסודר
קרא מאמרים,לאחר שתבין,חשב את הצריכה הקלורית שלך והוסף כ500 קלורית.
לדוג' צריכתך הקלורית היא 1700 ק"ק משמע אתה צריך 2300 ק"ק במסה.
אגב,טיפ נחמד שעזר לי מאוד-לך על חלווה לא כארוחה,אלא כתוספת,זה יוסיף לך 500 ק"ק לתפריט וגם כמות נחמדה של חלבונים.
בהצלחה.