אני עובד ב Abcde אחלה תוכנית האמת גודל יפה . החלוקה שלי היא כזאת:
ראשון- רגליים+ תאומים
שני- חזה
שלישי-מנוחה
רביעי-גב
חמישי- כתפים + טרפזים
שישי - מנוחה
שבת- ידיים
אין שום התנגשות עם שום שריר והכל אחלה
שרירים גדולים=18 סטים בערך
כתפיים=15 סטים
טרייספס= 14 סטים
בייספס=12 סטים
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*
|