תפריט דיאטה שהרכבתי לידידה
חבר'ה יש לי ידידה טובה בצבא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו ( לא מובן למה... נראית מעולה אבל החלטתי לעזור לה ) ובניתי לה תפריט, בבקשה תייעצו ותזכרו שהיא לא בודיבילדרית, טוענת שהיא עושה הליכות פעמיים-שלוש בשבוע...
נתונים:
גיל: 19
משקל: 50
גובה: 168
Bmr : 1335
בוקר:
פרוסה לחם קל+מלפפון+חצי גביע קוטג' 0.5%
צהריים: 2 פרוסות לחם קל + חצי גביע קוטג' 0.5% + מלפפון + כפית שמן זית
ערב: 100ג' חזה עוף + 80ג' אורז + 2 מלפפונים + כפית טחינה
ביניים שהיא תוסיף מתי שבא לה: יוגורט 0%
ערכים של התפריט:
קלוריות - 892
חלבון - 96.8
פחמימות - 86
שומן - 18.6
הולך?
|