ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי aviran_p
חשבתי על Fbw בצורה הזאת: לחלק ל-a ו-b
A: דדליפט 4x8
לחיצת חזה: 4x10
פולי עליון: 4x8
מילטרי פרס: 2x10
כפיפות מרפק: 2x12
לחיצה צרפתית: 2x8
B: סקוואט: 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 2x8
לחיצת חזה עם דאמבלים: 2x10
בנט אובר: 4x6
הנפות לצדדים עם דאמבלים: 2x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים: 1x6
לחיצה צרפתית:1x6
יום ראשון: A
שלישי: B
חמישי: A
ושבוע אח"כ הפוך. מה אתם חושבים על התכנית?
|
למה לעשות מספר חזרות קטן יותר בתרגילים חד מפרקיים?
כל עוד אתה עולה במשקלים כל תכנית היא טובה.