טוב התפריט שפירסמתי הוא התפריט הראשון והנסיוני שעשיתי ואני עכשיו על תפריט אחר עם מאזן קלורי שלילי של 250 וזה התפריט:
ארוחת בוקר:
2 חלבונים של ביצה
כוס קורנפלקס
כוס חלב 1.5%
ארוחת ביניים:
מעדן 0% קפוצ'ינו
קורנפלקס
ארוחת ביניים:
לחמנייה קלה
2 פרוסות פסטרמה
ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל 200 גרם
2 כוסות פסטה
בננה
שעה לפני אימון שותה נס קפה
מיד לאחר האימון: טונה, בננה.
ארוחת ערב:
2 חלבונים
3 פרכיות אורז
100 גרם קוטג'
ארוחת לילה:
מעדן 0%
חצי כוס קורנפלקס
זה פחות או יותר התפריט
סה"כ:
קל':2050
חלבונים:170 גרם
פחמימות: 225 גרם
שומנים: 33 גרם
השעות אותן שעות כמו בתפריט שכתוב בלוג למישהו יש איזו שהיא דרך להוריד יותר בפחמימותולהוסיף יותר חלבונים?? אני פשוט לא מצליח יותר חשבתי אולי להחליף את הפסטה באורז...
|