ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי The Sun
תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא:
בנץ' Rm8 של 70?
סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות
סט שני - 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות
רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד )
אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא )
|
חזה 75 קילו RM 10-11...
הקטע בטווח של 6-8 שזה לא נותן לי מספיק גירוי
שש חזרות אני מצליח לעשות משהו כמו 90...
בגלל זה אני בדרך כלל עושה 3X10 אותו משקל
היום גיוונתי ועשיתי פירמידה של שלוש סטים פשוט
אז כדי לתת גירוי עשיתי 12 חזרות
כי אם לא זה היה קל מדי לעשות 10 8 6
או 10 8 8 6...
אולי ה-4 סטים היה טיפה קשה אבל שוב 6 חזרות לא ממש משפיע עליי שמונה עוד בסדר אבל אני מעדיף 10 זה הסיבה...
אבל אני אנסה את השיטה מחר בסקווט 90 קילו
אני אעשה סט ראשון חימום 40
סט שני 50
סט שלישי 80
סט רביעי אני אנסה לעשות 95 ככה..
או שיש לך הצעה יותר טובה אחי ?